Menú para unha rápida perda de peso na dieta proteica, vantaxes e contraindicacións

A dieta proteica para a perda de peso é hoxe moi popular. Hai un resultado estable rápido. Non tes que morrer de fame con el. Polo tanto, é adecuado para os atletas para levar a persoas que teñen un estilo de vida activo asociado ao esforzo físico. A dieta inofensiva pódese adaptar facilmente para certos obxectivos e situacións. Baseándose nos seus principios como Mega, Sistemas populares e promocionados como o traballo de Kremlin, Dukan.

Produtos permitidos que conteñen proteínas para a perda de peso rápida

A dieta non é difícil de observar. Basta con saber que produtos están definitivamente permitidos e que se poden usar con restricións:

• Carne baixa de graxa, mellor carne, tenreira. A carne de porco, o cordeiro é mellor para comer, son demasiado gordos, inhiben a perda de peso;
• Peixe nutricional: atún, bacallau, salmón rosa, HEC, polaco;
• todos os mariscos;
• Ovos;
• Verduras, froita verde (repolo, calabacín, apio, pepino). Así como cítricos, froitos ácidos (arándanos, grosellas);
• Cogomelos;
• Queixo cunha pequena proporción de graxa;
• Leite baixo, kefir, outros produtos lácteos ácidos sen sabor aromático;
• Aceite vexetal: aceitunas, sementes de liño, pelirroja;
• Auga pura, té sen azucre, café sen azucre, disparos a base de plantas, compostos de froita seca;
• Os zumes recentemente espremidos son útiles para mellorar a dixestión. Deberían diluírse con auga nunha proporción de 1: 1;
• De cando en vez podes facer pratos a partir de grans en pequenas cantidades. Avea, trigo mouro, fig. Os produtos de produtos asados, só se permiten o gran completo, o salvado.

Durante a dixestión, as proteínas transfórmanse en aminoácidos necesarios para a saúde, o crecemento muscular e a vida activa en xeral. Non se pode consumir categoricamente:

• Azucre, mel, todos os produtos doces. Se é completamente imposible sen absterse de facer sen el, permítense 1-2 pequenas pezas de chocolate amargo, pero só 1, máximo 2 veces por semana;
• Pan, pasta, repostería;
• Pataca;
• Produtos de salchicha;
• Comida rápida, produtos semi -hostís;
• Manteiga;
• Zumes de froitas embaladas;
• Froitos secos doces - albaricoques secos, figos, datos, etc. ;
• Alcohol;
• bebidas carbonatadas;
• Pintado ostinal fiver, que correspondía ao apetito.

Unha dieta proteica para a perda de peso é moi factible na casa. Antes de continuar, debes consultar a un nutricionista ou especialista en nutrición deportiva. Pode haber restricións individuais e contraindicacións.

Bebidas proteicas para a perda de peso rápida

Recoméndase aos profesores de fitness para aqueles que están en nutrición media hora antes do adestramento. Apoiará o corpo cun esforzo físico grave e axudará a facilitar o corpo. A falta de proteína é a causa da fatiga crónica, un cambio no fondo hormonal, a bebida proteica cun fígado e un rendemento baixo cunha dieta dura substitúe a cea. Véndense en tendas deportivas ou en po que se divorcian a través da auga. Un cóctel dietético pódese realizar independientemente uns dos outros: auga, leite, kefir, iogur sen aditivos, leite traseiros fermentados, soro (todo contido baixo en graxa con baixo contido de graxa 1, 5-3%). Os ovos e/ou o queixo da casa sen graxa úsanse como recheo. Para degustar e mellorar o sabor: verde, verduras permitidas, froitas, bagas, especias. A base co recheo é batida nun batedor, introdúcense gradualmente os aditivos. A densidade da bebida debe ser como unha crema azedo líquida ou beber iogur.

Algunhas receitas de cócteles sinxelas que se preparan de forma independente:

1. Queixo de vainilla/canela - 100 g, leite - 150 ml, vailina/canela na parte superior dun coitelo.
2. Milk Green/Kefir -200 ml, ovos de polo -2 PC. /Quail -4 STCs. , Pepino/apio/perexil, eneldo.
3. Leite enerxético -100 ml, millo -1 -pc. /Quail -2 PC, café moído -1 cucharadita, menta fresca.

Versión rápida de nutrición en produtos proteicos durante 3 días

Unha dieta proteica para a perda de peso rápida terá un impacto en tres días. Este é un dos sistemas máis difíciles. Só as persoas saudables con frecuencia non son máis que dúas veces ao ano. Antes dun evento importante, axudará a restablecer varios quilos adicionais. Pero os quilogramos perdidos volverán tan rápido. Esta é a principal desvantaxe de todos os destellos. O menú do día consta de só tres comidas, a fenda entre tres horas é. Polo tanto, o tempo para comer debe planificarse ben.

• Almorzo - 1 ovo cociñado;
• Xantar e cea - 200 g de graxa sen graxa, queixo, té ou café;
• Nos intervalos entre isto, non podes beber auga con hidratos de carbono.

É importante obter unha cantidade suficiente de proteínas se fas deportes regularmente, xa que este é o principal material para construír un bo alivio. Unha dieta rápida é o estrés para o corpo, polo que o deporte está excluído neste momento.

Saír dunha dieta rápida proteica

Non só é importante como soportar unha restrición estrita dos alimentos, senón tamén como sacar unha dieta proteica correctamente. Hai que saír sen comer inmediatamente ao vertedoiro. Todos os produtos da dieta habitual introdúcense gradualmente e lentamente dentro dun mes da seguinte orde:

1. Verduras;
2. Froita;
3. Carne;
4. relaxarse;
5. Grupos, fariña, doce na última curva.

Se todo se fai correctamente e dispón de doces, comida rápida, refresco e outras "delicias" nocivas, o peso lanzado non volverá e o resultado conseguido permanecerá durante moito tempo.

Contraindicacións: quen non debe perder peso cunha dieta rápida proteica

A dieta proteica ten contraindicacións. Hai unha certa lista de circunstancias nas que é mellor facer sen nutrición proteica:

• Adolescencia (ata 18 anos);
• idade madura (maior de 50 anos);
• O tempo do embarazo. Lactación en mulleres;
• Gran estrés intelectual ou emocional (investigación, estrés, problemas persoais, etc. );
• Obesidade, obesidade.

O que é prexudicial para a dieta proteica para enfermidades é mellor preguntar ao médico tratante. Podes obter exacerbacións de restricións de hidratos de carbono e graxa, provocar un curso agudo de enfermidades, como: B . :

• Diabetes mellitus;
• Insuficiencia fígado ou renal;
• Violacións no sistema cardiovascular;
• tumores malignos;
• Enfermidades gástricas, intestino;
• Gota;
• Mala coagulación de sangue.

Se se adhire a este sistema de alimentación, non te deixes levar e renuncia completamente aos alimentos de carbohidratos.

Proteína nos alimentos

Mesmo se sabes exactamente o que podes comer nunha dieta proteica, a xente comete erros que afectan os resultados. Non todos os produtos cárnicos son iguais. Case máis que carne en produtos de salchicha, aínda que non poden dicir isto en relación coa estrutura homoxeneizada da salchicha. Non hai máis do 10-13%da graxa natural, polo que tes que preferir a comida sinxela. A salchicha, os produtos de carne conteñen moita sal, potenciadores de sabor, especias que inflaman o apetito, atrasan a auga no corpo e causan inchazo, un estrés adicional no corazón e nos riles. Os produtos afumados son nocivos e perigosos porque hai substancias canceríxenas e tóxicas. O contido en calorías de tales produtos é maior. Non esquezas que a comida debe ser bastante sinxela sen frills. E o uso de proteínas para unha persoa sa que dirixe un estilo de vida móbil é de 1, 2-1, 5 g por kg por día.

O papel das proteínas na nutrición humana

A proteína para o corpo humano desempeña un dos principais roles porque todas as células e células das criaturas vivas teñen proteínas. Está en segundo lugar despois da auga no corpo. É necesaria a proteína, para que tamén chamas proteínas:

• Na estrutura, educación, restauración do tecido muscular;
• Defensa inmune;
• Durante o transporte e almacenamento de moléculas, por exemplo hemoglobina;
• Tono da pel, saúde do cabelo, manter as uñas;
• Seguridade enerxética etc.

Contido de proteínas:

• Músculos - 43%,
• Sangue - 16%,
• A pel é do 15%.

Algúns aminoácidos son descritos como indispensables porque non se sintetizan, senón que entraron no corpo desde o exterior. É dicir, en produtos proteicos.

Dieta proteica -menú, rutina de alimentos

O menú da dieta de proteínas é adecuado para persoas activas, saudables e formadas físicamente. É ideal para aqueles que non poden facer sen comida de carne. Pero o dente doce debería pensar moi ben cantos días podes soportar sen doces, especialmente non se pode comer todo o doces na dieta. Tamén é importante beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día e eliminar completamente o alcol e as bebidas carbonatadas. Sopas, se hai hábito para comer o primeiro, cociñar sen patacas. Pódese substituír por arroz integral. As ensaladas son aderezadas con zume de limón, salsa de soia, viño, vinagre balsámico cun aceite de oliva cullerado. A maionesa pode ser substituída por iogur grego ou kefir. Engade un pouco de amargura a un abastecemento de núcleo. As receitas da dieta proteica son o máis sinxelas posible, non precisan moito tempo para cociñar. Aquí tes algunhas opcións para os pratos de dieta proteica:

• Para o almorzo: kefir, iogur fermentado, grego, queixo de casa baixa, queixo, 2 ovos.
• Para xantar - Telin, carne, carne branca feita de polo, pavo, fígado.
• Para cear - peixe, marisco.
• De bebidas té, café, desprendemento de herbas sen azucre engadido.

Hai dous enfoques diferentes para unha dieta proteica:

1. Dieta rápida proteica. É pouco tempo de 3-7 días e tres comidas ao día.
2. Fraccionado. Coma 5-6 veces ao día cun intervalo de 2, 5-3 horas. A súa duración é de 7-14 días.

A observación da parte da parte e do número diario de calorías xa non pode ser susceptible de nutrición proteica durante máis dun mes e en casos excepcionais, xa que a monodita é un gran estrés para o corpo.

Dieta de esquíos durante 3 días

Perder ata 5 libras en só 3 días é real. No caso de acelerado, que está baseado en calidades morais e sumruadas, podes alcanzar o obxectivo. Pero este obxectivo xustificará? Como reaccionará o corpo ante o estrés evidente? Debo arriscar a saúde? Definitivamente non hai se hai enfermidades graves ou o nutricionista cre que non están preparados para esta opción. Sempre podes escoller unha dieta non menos eficaz pero suave.

Pense nas regras máis importantes:

• Nutrición de grupo;
• Falta de lanches;
• moita bebida;
• Prohibición da actividade física;
• Control de saúde;
• Saída lenta da dieta.

A dieta proteica é ideal para a perda de peso rápida e o adestramento activo.

Dieta de esquíos durante 14 días

Se seleccionou unha dieta longa proteica, os alimentos ricos en proteínas e elementos de traza deberían conter 14 días no menú. Completao cun complexo multivitamínico, non esquezas a actividade física. Este esquema considérase longo, de xeito que despois duns días máis saen para saír. Intente seguir a nutrición adecuada o maior tempo posible e non vaias coas túas patacas fritas e hamburguesas favoritas en restaurantes de comida rápida.

Dieta de esquíos durante 4 semanas

Necesitamos boas razóns para unha dieta proteica para a perda de peso, que está deseñada durante un mes. Unha alta porcentaxe de proteínas en nutrición pode levar a un desequilibrio na dixestión e no metabolismo. Por suposto, a masa de graxa do corpo será significativamente, pero ao mesmo tempo pode producirse cansazo, somnolencia, irritabilidade e outras sensacións desagradables. A maioría das enzimas responsables das reaccións químicas no corpo son moléculas de proteínas comúns.

Durante o embarazo e a lactación materna

En xeral, un sistema de rendemento de proteínas para o control de peso éÚtil durante o embarazo e a lactación materna. Pero hai que observar con precaución. Por unha banda, é bastante nutritivo non gañar libras adicionais e non danar o feto. Asegúrese de observar o número de calorías de 1900 ao día. 5-6 A comida única é útil para a dixestión normal. Debe incrementarse a cantidade de consumo de hidratos de carbono lentos contidos en farelo, fariña grosa e arroz salvaxe. Tamén debe haber máis verduras, froitas, produtos lácteos. Se o aumento de peso é máis lento que o estándar, ten que rexeitar tal dieta e se existe un risco de enfermidade do tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular e outro perigo. É necesario consellos cun médico atento. Os produtos da dieta proteica inclúen ovos, carne, peixe, aves e leite e considéranse os máis equilibrados. Cal é a dieta perigosa para as mulleres en xeral unha violación do equilibrio hormonal ata as dificultades da concepción do neno. Un exceso de proteínas afecta a unha figura que se fai como un home que pode debilitar a inmunidade, desenvolver deficiencia de vitaminas e depresión.

Vantaxes e desvantaxes da dieta proteica

A dieta de vitaminas en combinación con actividade física colapsa e aumenta a masa muscular. É adecuado para culturistas, halterofilias. As mulleres, as persoas maiores poden usala con menos frecuencia. Ao final do tema, comparamos de novo as vantaxes e os inconvenientes da dieta proteica:

Profesionais

1. Perda de peso rápido.
2. Preservación da masa muscular.
3. Non hai unha sensación de fame insoportable.
4. Fundando o alivio do corpo.
5. Longo mantemento do resultado acadado.
6. Diversidade en nutrición.
7. Moitas opcións para a duración do tempo porque podes sentarte nunha dieta proteica.

Desvantaxes

1. Empeoramento de estado de ánimo, atención, concentración.
2. Restricións para moitas enfermidades.
3. O desenvolvemento dunha deficiencia de vitaminas.
4. Contraindicacións para mozos, persoas maiores, mulleres embarazadas.
5. Non se pode usar durante máis de seis meses.
6. Somnolencia, cansazo.
7. Control constante dun diietite especializado.

Se non hai máis dúbidas e preguntas, podes comezar pola mañá sen poñelas nunha caixa longa. Lembre que a perda de peso nas esquillas pode como homes e mulleres do modelo para dar o primeiro paso en harmonía, beleza e saúde.